Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej która wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony który robiłem jakiś 2 miesiące, [...]
[...] redukcja tkanki tłuszczowej która wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony który robiłem jakiś 2 miesiące, [...]
[...] na modlitewniku 3s Unoszenie sztangi pro sytej w szerokim chwycie 3s Wt. Nogi + Przedramię + Brzuch Przysiad 4s Martwy na prostych nogach 4s. Wykroki 3s Wspięcia 4s Dwa ćwiczenia po 3 serie na przedramię Trzy ćwiczenia po 20-10 powtórzeń na brzuch (ławeczka, drążek, kółko) Czw. Barki + Tric Wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie hantli 4s [...]
[...] jabłczan i białko Ostatnio przerabiany plan: dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni plecy,biceps,brzuch,kaptury ( w sumie 4 dni tygodniu ) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-nie robiłem,martwy ciąg- 80 kg już nie robię tego ćwiczenia,wyciskanie na ławce leżąc 60 [...]
Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2 klata: podnoszenie sztangi na prostel lawce podnoszenie na skosnej podnoszenie kantelek na prostej rozpetki biceps: na [...]
[...] 4x10 PIĄTEK BARKI + KAPTUR + NOGI Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2. podnoszenie ramion w przód ze sztngielkiem (na zmianę ) 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 kaptur 1. podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia (przodem i tyłem ) 4x12 nogi 3 ćwiczenia (zmienne)
[...] na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90-100 w seriach Witam od prawie poczatku robilem trening Roniego "pierwszy rok treningow" [...]
[...] Zaczynałem się odchudzać ponad rok temu. Udało się 40kg pozostaje jeszcze 20-25 a od 4 miesięcy waga ani drgnie. Dieta jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) [...]
[...] miałem maszynę do prostowania nóg, obecnie jej nie posiadam. Zaznaczę również iż nogi są moją mocną stroną, rosną szybko w porównaniu do reszty. Aczkolwiek będzie miło jeżeli jakieś ćwiczenia mi tutaj dorzucicie. ) Sobota: Wolne. Niedziela : Wolne. Jeżeli będą potrzebne zdjęcia poglądowe jestem w stanie je zrobić i wstawić. Dziękuję za pomoc.
Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]
Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]
Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]
Witam, postanowilem wznowic moja przygode z siłownia, wczesniej trenowalem poltora roku temu ok. 3 miesiecy, wiec tak naprawde jest to poczatek mojej przygody. Przez 2 pierwsze tygodnie robilem trening obwodowy. Nastepne 2 tygodnie juz Split, teraz zaczynal sie bedzie 5 tydzien. Chcialbym zapytac o wasze opinie dot. mojego 4 dniowego planu. [...]
Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]
[...] - tylko 5 kg ? Myślałem o kompleksu sztangowym – treningi metaboliczne. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10637 Tylko nie mam pojecia, czy tak mozna dodac te ćwiczenia do treningu. Trening wygląda tak: -Poniedziałek: klata, plecy -Wtorek: interwały -Sroda: off -Czwartek: uda, łydki -Piątek: barki, łapy -Sobota: interwały [...]
[...] po 10 powt., 5-6 tydzień 5 powtórzeń, 7-8 tydzień również 5 powtórzeń przy czym ostanie 1-2 powtórzenia z pomocą (oczywiście dołożenie cięzaru o 5-10%) I teraz pytanie: Same ćwiczenia dość prymitywne. Czy można a jeżeli tak to w jaki sposób dołożyć/pozamieniać ćwiczenia np. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, Biceps - młotki, Plecy - [...]
[...] na ławeczce leżąc, pośladki na skraju ławeczki z obciążeniem przy kostkach Próbowałem dokładać do tricepsa np. pompki na poręczach, jednak moja asymetria powoduje, że muszę się skupiać indywidualnie na każdym mięśniu. Zastosowanie takiego ćwiczenia powoduje nierównomierny rozwój mięśni. Tak samo w przypadku wyciskania francuskiego leżąc oburącz.
[...] 4x 15-20 Po zakończonych treningach 15min na bieżni . Jeśli chodzi o pompki na poręczach to u mnie to jest masakra . Wiem że to jedno z najlepszych ćwiczen ( jak i nie najlepsze ) ale jest mi ciężko . W planie B dwa ost ćwiczenia tzn Bic i Tric wykonywać sztangą łamaną czy prostą ? Moze jakieś inne propzycje co do ćwiczeń , serii , powtórzeń?
Witam ! Chciałem Was prosić do oceny i ewentualnych poprawek mojego planu. Plan układałem z myślą o masie mięśniowej . Dodam jeszcze ze klatkę atakuję w dwóch ćwiczeniach na skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
